考试焦虑是一种比较复杂的情绪现象，它是指当学生意识到考试情景对自己具有某种潜在威胁时所产生的一种紧张的内心体验，是学生对考试的一种特殊的心理反应。这种情绪反应在学生的日常学习中可以说是一种常见的现象，比如，学生考前对自我的消极认知、对考试后果的担心和忧虑以及考试时学生的多种紧张心理和行为反应都是学生考试焦虑的表现。
一般来说，保持适度的考试焦虑，有助于激发学生学习的动机，提高学习的效率和考试的成绩，但过度的考试焦虑又对学生的身心健康具有严重的危害性。那么，面对考试，我们应该怎么办呢？
在形成学生考试焦虑的因素中，自我认识是非常重要的。当考试情景被学生所意识到时，学生会自觉地对其进行比较、评价，而一旦意识到威胁时，就会唤起考试焦虑。这种对考试的认识主要包括三个方面：对考试的重要性、考试难度的预测以及对自身应试能力的估价。学生对考试的认识程度对其焦虑水平具有直接的影响作用。一般来说，一个学生如果把某次考试看得很重要，比如与自己的评优评先、就业相联系，其焦虑水平必然会升高。另外，学生过高估计考试的难度或过低估价自己的应考能力，都会助长其焦虑情绪。因此，要克服焦虑心理，就应该让学生进行自我认识的调整。
1、正确对待考试的重要性。学生正确对待考试的重要性。各种考试不过是展示和检验学生学习书本知识的一种手段而己，它们并不能决定一个人的命运。哪怕是高考，也仅仅是其中的一次考试罢了，就算失败了，也不足以遗憾终生，因为人生的机遇不是只有一次，人生的道路并非只有一条。
2、正确对待考试的难度。大家应该明白，平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能，不会有太难的题，大可不必太过担心，因为这是面向全体学生的考试，其难度对于每一个人来说都是一样的。
3、正确估计自己的应试能力。在考试之前对自己的学习、复习等情况进行分析，了解自己的长处，找出弱点和漏洞，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。
4、进行自信训练。考试焦虑的话，在考前总是不知不觉地对自己具有消极的暗示，这种暗示往往会降低学生的自信心，使其复习时精力不集中，从而减少应有的努力程度。为此，要想办法对学生进行自信训练，帮助学生发现自己的优点，做出肯定的自我评价，从而增强学习的信心。
轻松释压九大秘笈
尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受能所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。